Sex up your Life – Beckenboden
Mehr Halt im Alltag. Wieder wohlfühlen in deinem Körper.
Du möchtest deinen Beckenboden stärken und dich beim Bewegen wieder sicherer fühlen – auch nach Schwangerschaft und Geburt? Hier bereitest du den ganzen Körper darauf vor, deinen Beckenboden im Alltag besser zu unterstützen.
BECKENBODENTRAINING MIT DEM GANZEN KÖRPER
Du willst dich wieder auf deinen Körper verlassen können.
Du möchtest mehr Halt und Sicherheit, dich unbeschwerter bewegen und dich in deinem Körper wieder wohlfühlen – vielleicht auch nach Schwangerschaft und Geburt. Oder du hast schon Beckenbodenübungen gemacht und wünschst dir trotzdem mehr. Dieses Programm setzt dort an, wo dein Beckenboden Unterstützung braucht: im Zusammenspiel mit dem übrigen Körper. Damit dein Üben dem zugutekommt, was dir im Alltag und in deiner Sexualität wichtig ist.
Hier gehört zum Beckenbodentraining deshalb mehr als das bewusste Anspannen und Loslassen im Becken. In zwölf aufeinander abgestimmten Einheiten mit dem Triggerband arbeitest du auch daran, wie du über die Füße stehst, dich aufrichtest, atmest und unnötige Anspannung löst. Jede dieser Anwendungen ist auf den Beckenboden ausgerichtet. Du beziehst den übrigen Körper ein, um ihm bessere Voraussetzungen für seine Aufgabe zu geben: dich zu unterstützen und bei Bedarf wieder nachzugeben. So übst du für verlässlicheren Halt und ein lebendigeres Körpergefühl – ohne im Alltag ständig bewusst an deinen Beckenboden denken zu müssen.
Das Ziel: mehr verlässlichen Halt, ein lebendigeres Gefühl im Beckenboden und wieder mehr Wohlbefinden und Vertrauen in deinen Körper.
DAS ERWARTET DICH
Zwölf Einheiten, die deinen Beckenboden im Ganzen unterstützen.
Jede Einheit widmet sich einem gezielten Zugang zum Beckenboden. Die Anleitung zeigt dir, wie du übst und worauf es bei der jeweiligen Bewegung ankommt.
Dein Weg zu mehr Halt und Wohlgefühl
12 Einheiten
Angeleitet und in deinem Tempo
Du gehst Schritt für Schritt durch zwölf Einheiten. Dabei arbeitest du an den Voraussetzungen dafür, dass dein Beckenboden dich beim Bewegen besser unterstützen und auch wieder entspannen kann. Du musst die körperlichen Zusammenhänge vorher nicht kennen.
✓ Videoanleitungen ✓ Gezielte Bewegungsabfolgen ✓ Programmleitfaden
Beginne vorne und wiederhole die Einheiten in Ruhe. Der Leitfaden hilft dir, das Programm in deinen Alltag einzubauen und den Aufbau bei weiteren Durchgängen zu vertiefen.
EIN BLICK INS PROGRAMM
So übst du für deinen Beckenboden.
Ein Einblick in eine angeleitete Bewegung mit dem Triggerband. Du siehst, wie der Zugang zum Beckenboden über den Körper praktisch aussieht.
Beckenboden – Bewegung mit dem Triggerband
DEIN ZUGANG
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Sex up your Life – Beckenboden
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Häufige Fragen
Du arbeitest gezielt daran, unter welchen Bedingungen dein Beckenboden seine Aufgabe erfüllt. Dafür werden unter anderem Aufrichtung, Atmung, Füße und Kiefer einbezogen. Diese Übungen haben einen gemeinsamen Zweck: Der Beckenboden soll bei alltäglichen Bewegungen besser mitarbeiten und zwischen Anspannung und Entspannung wechseln können. Es geht um Halt, der dir im Alltag zur Verfügung steht.
Was ist das Besondere an diesem Beckenbodenprogramm?
Ja, das Wiederfinden von Halt, Sicherheit und Wohlgefühl nach Schwangerschaft und Geburt ist ein wichtiges Anliegen des Programms. Es richtet sich ebenso an Menschen, die unabhängig davon ihren Beckenboden unterstützen möchten. Nach einer Geburt stimmst du den Beginn mit deiner Hebamme oder behandelnden Fachperson ab.
Ist das auch nach Schwangerschaft und Geburt für mich gedacht?