Bikini Workout
Stärker werden. Dich wohler in deiner Haut fühlen.
Zehn Tage mit kurzen Vorübungen und rund 20 Minuten Ganzkörpertraining: für mehr Kraft, eine aufrechtere Haltung und das gute Gefühl, dich wieder wohl in deinem Körper zu fühlen.
GANZKÖRPERTRAINING MIT GEZIELTER VORBEREITUNG
Gut ins Training kommen und dich wieder wohler fühlen.
Du möchtest Bauch, Beine und Po kräftigen, dich aufrechter bewegen und wieder mehr Schwung im Alltag haben. Dafür wünschst du dir einen klaren Einstieg, bei dem du einfach mitmachen kannst. Ein Durchlauf des Bikini Workouts umfasst zehn Tage. Du wirst jeden Tag durch kurze Vorübungen und ein etwa 20-minütiges Ganzkörpertraining geführt – mit einem überschaubaren Anfang und Raum zum Weiterüben.
Jeder Trainingstag beginnt mit einem kurzen Quickstart, der einen Körperbereich auf das anschließende Workout vorbereitet. Dabei haben auch das Lösen von Verspannungen und mehr Bewegungsfreiheit ihren Platz. Danach folgt die abgestimmte Einheit für Bauch, Beine, Po und Rücken. Du verbindest also gezielte Vorbereitung mit Kräftigung, statt dir beides selbst zusammenzustellen. Nach dem ersten Durchlauf kannst du den Aufbau mit weiteren kurzen Vorübungen wiederholen und vertiefen. Mehrere Durchläufe sind eine Empfehlung; dein Einstieg bleibt ein einzelner Zehn-Tage-Durchlauf. Du übst für mehr Kraft und ein Körpergefühl, mit dem du dich wohlfühlst.
Das Ziel: deinen Körper kräftigen und formen, dich aufrechter und geschmeidiger bewegen und dich wieder wohler in deiner Haut fühlen.
DAS ERWARTET DICH
Ein Durchlauf: zehn Tage für deinen Körper.
An jedem Programmtag gehören zwei Teile zusammen: eine kurze Vorbereitung und ein rund 20-minütiges Ganzkörperworkout.
Kurzer Quickstart
Du bereitest einen ausgewählten Körperbereich auf das folgende Training vor. Die kurzen Einheiten bringen Abwechslung in deinen Durchlauf und in spätere Wiederholungen.
Etwa fünf Minuten Vorbereitung
20-Minuten-Workout
Ein vollständiger, angeleiteter Ablauf für Bauch, Beine, Po, Rücken und Haltung. Du arbeitest an Kräftigung und Bewegungsfreiheit im ganzen Körper.
Direkt an die Vorbereitung anschließen
Ein Durchlauf umfasst zehn Tage. Zur Vertiefung empfehlen wir insgesamt fünf Durchläufe; dafür stehen 50 kurze Vorübungen zur Verfügung. Du kannst mit einem Durchlauf beginnen und danach entscheiden, wann du weiterüben möchtest.
EIN BLICK INS PROGRAMM
Ein Eindruck von deinem Workout.
Sieh dir an, wie die Bänder eingesetzt werden und wie Vorbereitung und kraftvolle Bewegung ineinandergreifen.
Bikini Workout – Vorbereitung und Ganzkörpertraining
DAS BRAUCHST DU
Triggerband & Regenerationsband
Triggerband: Das schmale Baumwollband setzt durch gezielte Wicklungen feine Zug- und Druckimpulse – für mehr Körpergefühl, Aufrichtung und Bewegungsfreiheit.
Regenerationsband: Das breite Baumwollband verbindet und stützt größere Körperbereiche. Es gibt dir Halt und Führung – beim Loslassen ebenso wie bei kraftvollen Bewegungen.
Separat erhältlich. Wenn du es bereits hast, kannst du es verwenden.
DAS BRAUCHST DU
Triggerband & Regenerationsband
Triggerband: Das schmale Baumwollband setzt durch gezielte Wicklungen feine Zug- und Druckimpulse – für mehr Körpergefühl, Aufrichtung und Bewegungsfreiheit.
Regenerationsband: Das breite Baumwollband verbindet und stützt größere Körperbereiche. Es gibt dir Halt und Führung – beim Loslassen ebenso wie bei kraftvollen Bewegungen.
Separat erhältlich. Wenn du es bereits hast, kannst du es verwenden.
DEIN ZUGANG
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Bikini Workout
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Häufige Fragen
Nein. Ein Durchlauf dauert zehn Programmtage. Fünf Durchläufe sind die Empfehlung zur Vertiefung, keine Voraussetzung für den Einstieg. Beginne mit den zehn Tagen und entscheide anschließend, wie du weitermachen möchtest.
Muss ich mich für 50 Tage festlegen?
Ja. Der Quickstart bereitet gezielt auf das anschließende Training vor. Plane pro Programmtag etwa fünf Minuten dafür und rund 20 Minuten für das Workout ein.
Gehört die kurze Vorübung zum Workout dazu?