DEIN AUSGANGSPUNKT
Du stehst vom Schreibtisch auf. Die Beschwerden kommen mit.
Nach Stunden am Bildschirm zieht und schmerzt es, du fühlst dich steif und kommst schwer wieder in Bewegung. Du möchtest etwas dagegen tun, das zu deinem Arbeitsalltag passt. Genau dafür gibt es Body Management: kurze Übungen und gezielte Abfolgen für die Belastungen durch sitzende Tätigkeiten.
DEIN ALLTAG ALS AUSGANGSPUNKT
Du stehst vom Schreibtisch auf. Die Beschwerden kommen mit.
Nach Stunden am Bildschirm zieht und schmerzt es, du fühlst dich steif und kommst schwer wieder in Bewegung. Du möchtest etwas dagegen tun, das zu deinem Arbeitsalltag passt. Genau dafür gibt es Body Management: kurze Übungen und gezielte Abfolgen für die Belastungen durch sitzende Tätigkeiten.
HIER SETZT DAS PROGRAMM AN
Entscheidend ist, wodurch die Beschwerden entstehen.
Beim Sitzen, Tippen und Bedienen der Maus arbeiten viele Körperbereiche über Stunden auf ähnliche Weise. Einige Muskeln bleiben angespannt, manche Bewegungen kommen kaum vor. Deshalb betrachten wir für Body Management den ganzen Körper bei der Schreibtischarbeit – bis hin zu den Händen und Fingern.
Das Ziel: Beschwerden durch langes Sitzen gezielt entgegenwirken und dich während und nach der Arbeit wieder leichter bewegen.
DAS ERWARTET DICH
Eine Bewegungspause. Ein gezieltes Kurzprogramm. Oder zehn Minuten für dich.
Du entscheidest, was du gerade brauchst. Alle Übungen lassen sich gut in deinen Arbeitstag einbauen.
14 Power-Übungen
Direkt am Arbeitsplatz, auch im Sitzen: Wähle eine Übung für eine kurze Bewegungspause oder verbinde mehrere miteinander. Die Videos zeigen dir jede Bewegung mit dem Triggerband.
Einzeln oder kombiniert nutzen
25 Kurzprogramme
Für konkrete Beschwerden wie Tennisellbogen, Mausarm oder Probleme an Rücken, Becken oder Knien findest du in der Broschüre eine passende Abfolge. Bilder und Pfeile zeigen, welche Übungen dazugehören und in welcher Reihenfolge du sie ausführst.
Gezielt nach deinem Anliegen auswählen
10-Minuten-Weekender
Zehn Minuten, in denen dein ganzer Körper in Bewegung kommt. Du folgst einem durchgehenden Flow, der die beim Sitzen beanspruchten Bereiche gemeinsam einbezieht.
Ein zusammenhängender Ablauf zum Mitmachen
EIN BLICK INS PROGRAMM
So kommt Bewegung in deinen Arbeitstag.
Schau dir an, wie du mit dem Triggerband übst und wie wir dich durch eine Bewegung führen. So bekommst du schon vor dem Start ein Gefühl dafür, was dich erwartet.
Body Management mit dem Triggerband
DEIN ZUGANG
Ein Programm oder alle Möglichkeiten.
Body Management
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Häufige Fragen
Kann ich einfach eine Power-Übung zwischendurch machen?
Ja. Jede der 14 Power-Übungen lässt sich für sich nutzen, und du kannst mehrere kombinieren. Wenn du ein bestimmtes Anliegen bearbeiten möchtest, wählst du eines der 25 Kurzprogramme. Dort folgst du der in der Broschüre gezeigten Reihenfolge.
Warum ein eigenes Programm für Beschwerden durch Sitzen?
Ähnliche Beschwerden können bei unterschiedlichen Tätigkeiten entstehen. Bei Body Management ist deshalb die sitzende Tätigkeit der Ausgangspunkt: Wie arbeitet dein Körper am Bildschirm, beim Tippen und mit der Maus? Die Kurzprogramme sind auf diese Belastung und die beteiligten Körperbereiche abgestimmt. Schulter und Nacken sind dabei nur zwei von vielen Beispielen.