BODY MANAGEMENT

"SITZEN ist nicht das Problem – wenn du dich wieder bewegst, bevor dein KÖRPER es für dich tut"
Sonja Ruprah-Weihs

Body Management - für alle die viel sitzen

Body Management beginnt nicht mit Training.
Es beginnt mit Wahrnehmen. Mit Hinspüren. Mit dem Moment, in dem du dich wieder mit dir selbst verbindest. Denn wer viel sitzt, verliert oft mehr als nur Bewegung – das Körpergefühl, die Aufrichtung, die Leichtigkeit gehen schleichend verloren.

Bevor dein Körper Leistung zeigen kann, braucht er einen Reset – und die Möglichkeit, loszulassen, was sich durch Stunden am Schreibtisch angesammelt hat.

Dieses Programm ist deine Einladung, zurück in deine Mitte zu finden.
Mit klaren Impulsen, die mühelos in deinen Alltag passen – und dich Stück für Stück wieder aufrichten.
Nicht durch Druck, sondern durch einfache Übungen. Nicht durch mehr Anstrengung, sondern durch echte Regeneration.

Das Besondere bei diesen Regenerationsübungen ist, dass sie sich gezielt jenen Spannungen widmen, die durch sitzende Tätigkeiten ausgelöst wurden.

Vielleicht ist es dir auch schon aufgefallen, dass ein einfaches Stretchen der HWS oder Beweglichkeitsübungen am Arbeitsplatz, die es ja zur Genüge gibt, nur kurzfristige Erleichterung schaffen. Sie lockern zwar ein wenig auf, aber langfristig verändern sie nichts an deiner Sitzhaltung – und lösen vermutlich auch keine der Folgeerscheinungen von Schmerzen und Verspannungen nachhaltig auf.

Ein Tennisspieler bekommt bei Nackenschmerzen die gleichen Stretch- und Kräftigungsübungen wie der verspannte Nacken des computergeplagten Menschen. Es macht aber einen immensen Unterschied, ob dein Nacken verspannt ist, weil deine Finger permanent in die Tasten hauen, oder weil dein Aufschlag schlecht durchgeführt wurde. Die Nackenverspannungen wirken auf den ersten Blick gleich – doch das Problem ist auf ganz unterschiedliche Weise entstanden.

Deshalb braucht es die passenden Übungen zu den passenden Tätigkeiten.
Nur dann kann wieder Harmonie in deinem Körper entstehen.

Eine Studie, die kürzlich von einem Büromöbelhersteller gemacht wurde, zeigt erstmals plastisch und sehr eindrucksvoll die Zerstörung am Menschen durch sitzende Tätigkeiten nach 20 Jahren.
Die Puppe Emma - (Video auf YouTube ansehen) – ein richtiges Schreckgespenst, das uns schockierend die Wahrheit vor Augen hält – ist gar nicht so leicht zu verkraften. Denn spätestens zu diesem Zeitpunkt möchte man die Zeit zurückspulen – auf vor der Schädigung.

Genau das hatte ich mir zum Ziel genommen: schädigende Bewegungsmuster aufzuheben und dem Körper die eigentliche Haltung wieder zurückzuschenken.

Lass dich beeindrucken von den Fähigkeiten deines Körpers, indem du wieder zurück zum Ursprung gelangst. Baue die Übungen als Routine in deinen Alltag ein, und du wirst erleben, wie du buchstäblich aus deinem Sessel wächst.

Stück für Stück werden sich deine Beschwerden verbessern und lindern.
Jede Übung, die du machst, wird dich ein Stückchen mehr in deine Neutralposition zurückbringen, dich ein bisschen mehr aufrichten – und so kannst du fast unbemerkt deinen Körper in die richtige Richtung schubsen und wieder Harmonie und Zufriedenheit in deinen Körper zurückbringen.

Ein Blick ins Programm

In diesem kurzen Video bekommst du einen ersten Eindruck, wie das Programm aufgebaut ist – mit einem echten Ausschnitt aus einer der Einheiten. Spür rein, wie sich Bewegung, Anleitung und Wirkung verbinden.

Dein Weg zurück zur Aufrichtung

14 Übungen, die dich gezielt aufrichten.
Deine 2-Minuten-Café-Pausen-Übungen sind ideal für den Arbeitsplatz. Kurz, knackig und hochwirksam. Müde vom Arbeiten oder einfach nur erschöpft? Dann gebe ich meinen Kunden immer das Triggerband in die Hand. Die Übungen sind einfach und für jeden auch direkt am Arbeitsplatz durchführbar. Sie sind so aufgebaut, dass dein Skelett sich wieder besser ausrichtet, die „Bausteine“ wieder lernen, ideal und leicht übereinander zu stehen – und so schnell eine Harmonie im Körper hergestellt werden kann.

25 Akutübungen, die gezielte Lösungen anbieten – genau die, die oft durch langes Sitzen entstehen. Maushand? Verspannte Schultern oder ein schmerzender Rücken? Für all diese typischen Büro-Baustellen gibt es kleine, gezielte Übungen, die dir schnell Erleichterung verschaffen. Du kannst sie direkt anwenden, wenn dein Körper sich meldet – und so Schritt für Schritt mehr Leichtigkeit in deinen Alltag bringen.

10-Minuten Weekender: Lust auf noch mehr…? Wenn es die Zeit doch nicht unter der Woche zulässt die richtigen Übungen zu machen dann kannst du mit dem Weekender im Flow einmal den gesamten schädlichen Auswirkungen des Sitzens entgegensteuern.