ATME DICH FREI
Der Start rückt näher – der Countdown läuft:
Countdown
"Wenn dein Atem RAUM bekommt, beginnt deine KRAFT zu wachsen – leise, aber unaufhaltsam"
Sonja Ruprah-Weihs
Atme dich frei – Kraft & Ruhe durch Zwerchfelltraining
Ein intensives Atem- und Körperprogramm für mehr Weite, Stabilität und innere Präsenz
Wenn der Atem stockt, verlieren wir mehr als nur Sauerstoff.
Wir verlieren Verbindung – zur eigenen Mitte, zur Klarheit, zur Kraft.
Besonders in Momenten von Stress, Prüfungsdruck oder bevorstehenden Wettkämpfen reagiert der Körper oft mit innerem Rückzug:
Die Schultern ziehen sich nach vorne, der Bauch wird fest, der Brustkorb eng.
Das Zwerchfell kann sich nicht mehr frei bewegen.
Und mit ihm geraten auch der Atem und das Nervensystem aus dem Gleichgewicht.
Dieses einstündige Programm schenkt dir deinen Atem zurück – und mit ihm Raum, Kraft und innere Ruhe.
Durch gezielte, aber sanfte Bewegungsimpulse wird dein Brustkorb mobilisiert, das Zwerchfell gestärkt und dein Lungenvolumen erweitert.
Deine Rippen können sich wieder entfalten, dein Bauchraum wird weich und lebendig,
deine Wirbelsäule findet in eine aufgerichtete, tragende Form zurück.
Die körperlichen Veränderungen sind sofort spürbar:
Du wirst tiefer atmen, klarer denken und dich freier bewegen.
Dein Körper beginnt, sich von innen heraus zu weiten – statt sich zu schützen.
Es entsteht Raum, wo vorher Druck war.
Das Zwerchfell – oft vergessen, obwohl es das Zentrum der Atmung ist – bekommt die Aufmerksamkeit, die es verdient.
Es wird zum Träger deiner Stimme, zur Basis deiner Ruhe und zur Brücke zwischen Körper und Emotion.
Und auch mental beginnt sich etwas zu verändern:
Der Vagusnerv, unser innerer Ruhepol, reagiert unmittelbar auf Weite und Rhythmus im Atem.
Angst wird kleiner, Fokus wächst.
Anspannung weicht einer ruhigen Wachheit, in der du auch unter Druck bei dir bleiben kannst.
Dein Atem wird zum inneren Anker – nicht nur im Alltag, sondern besonders dann, wenn es zählt.
„Atme dich frei“ ist keine Technik, sondern eine Erfahrung.
Eine Einladung, zurückzukehren in deinen Körper – in deinen Raum, deine Tiefe, deine Kraft.
Denn wenn der Atem wieder fließt, kommt alles andere von selbst.
Ein intensives Atem- und Körperprogramm für mehr Weite, Stabilität und innere Präsenz
Wenn der Atem stockt, verlieren wir mehr als nur Sauerstoff. Wir verlieren Verbindung – zur eigenen Mitte, zur Klarheit, zur Kraft. Besonders in Momenten von Stress, Prüfungsdruck oder bevorstehenden Wettkämpfen reagiert der Körper oft mit innerem Rückzug: Die Schultern ziehen sich nach vorne, der Bauch wird fest, der Brustkorb eng. Das Zwerchfell kann sich nicht mehr frei bewegen. Und mit ihm geraten auch der Atem und das Nervensystem aus dem Gleichgewicht.
Dieses einstündige Programm schenkt dir deinen Atem zurück – und mit ihm Raum, Kraft und innere Ruhe. Durch gezielte, aber sanfte Bewegungsimpulse wird dein Brustkorb mobilisiert, das Zwerchfell gestärkt und dein Lungenvolumen erweitert. Deine Rippen können sich wieder entfalten, dein Bauchraum wird weich und lebendig, deine Wirbelsäule findet in eine aufgerichtete, tragende Form zurück.
Die körperlichen Veränderungen sind sofort spürbar: Du wirst tiefer atmen, klarer denken und dich freier bewegen. Dein Körper beginnt, sich von innen heraus zu weiten – statt sich zu schützen. Es entsteht Raum, wo vorher Druck war. Das Zwerchfell – oft vergessen, obwohl es das Zentrum der Atmung ist – bekommt die Aufmerksamkeit, die es verdient. Es wird zum Träger deiner Stimme, zur Basis deiner Ruhe und zur Brücke zwischen Körper und Emotion.
Und auch mental beginnt sich etwas zu verändern: Der Vagusnerv, unser innerer Ruhepol, reagiert unmittelbar auf Weite und Rhythmus im Atem. Angst wird kleiner, Fokus wächst. Anspannung weicht einer ruhigen Wachheit, in der du auch unter Druck bei dir bleiben kannst. Dein Atem wird zum inneren Anker – nicht nur im Alltag, sondern besonders dann, wenn es zählt.
„Atme dich frei“ ist keine Technik, sondern eine Erfahrung.
Eine Einladung, zurückzukehren in deinen Körper – in deinen Raum, deine Tiefe, deine Kraft.
Denn wenn der Atem wieder fließt, kommt alles andere von selbst.
Ein Blick ins Programm
In diesem kurzen Video bekommst du einen ersten Eindruck, wie das Programm aufgebaut ist – mit einem echten Ausschnitt aus einer der Einheiten. Spür rein, wie sich Bewegung, Anleitung und Wirkung verbinden.
Anspannung weicht einer ruhigen Wachheit
-
Atme dich frei – 60 Minuten für Weite, Klarheit und innere Ruhe
Ein einstündiges Atem- und Körperprogramm, das deine Haltung aufrichtet, dein Zwerchfell befreit und dein Nervensystem in Balance bringt – ideal bei Stress, Lampenfieber oder innerer Anspannung.
-
Mehr als nur Atemtraining – eine tiefgreifende Erfahrung:
Du öffnest deinen Brustkorb, beruhigst deinen Geist und findest zurück in deine Mitte. Dein Atem wird weit, dein Körper durchlässig – und deine Präsenz spürbar stärker.
-
Ideal für dich, wenn …
… du unter Druck schneller in deine Kraft kommen willst.
… dein Atem oft flach bleibt oder stockt.
… du dich nach innerer Ruhe, Klarheit und Gelassenheit sehnst.
