"Dein KÖRPER braucht nicht mehr Leistung – sondern einen MOMENT, in dem er endlich LOSLASSEN darf"
Sonja Ruprah-Weihs
Help Yourself Tools - Basisprogramm:
"Rückenschmerzen loswerden in 5 Tagen"
Mit den Help Yourself Tools öffnest du deinem Körper einen Raum zum Loslassen.
Nicht zum Funktionieren, sondern zur Rückverbindung.
Zu Stille, Entlastung – und einem Körpergefühl, das sich wieder ganz nach dir anfühlt.
Die einzelnen Tools wirken wie helfende Hände:
Die Wolke trägt sanft von unten und reagiert fein auf jede Spannungsänderung.
Der Löser bringt mit seinem Gewicht Tiefe, beruhigt dein Nervensystem und löst Schichten von Spannung.
Und die Pads senden kleine, gezielte Bewegungsimpulse, die dein Gewebe aktivieren und dich zurück ins Spüren bringen.
Was nach außen wie „nichts“ aussieht, ist in Wahrheit die Kunst der tiefen Regeneration.
Ein stilles Wirken – durch Platzierung, Schwerkraft und Präsenz.
Wie eine Behandlung, die du dir selbst schenken kannst.
Als Einstieg bekommst du hier die Übung „Rückenschmerzen loswerden in 5 Tagen“ –
eine einfaches Programm, wie du dein System gezielt entlastest, ausrichtest und neu organisierst.
Für Momente, in denen du spürst: Jetzt darf ich mich selbst halten.
Einfach liegen, atmen, spüren.
Und dich Schicht für Schicht befreien – von dem, was zu viel geworden ist.
Basisprogramm: Rückenschmerzen loswerden in 5 Tagen
Ob nach dem Sport, langen Autofahrten oder durch alte Verspannungen – Rückenschmerzen haben viele Gesichter.
In diesem Video erfährst du, wie dieses Basisprogramm dich dabei unterstützt, Schutzspannungen zu lösen, tiefes Vertrauen in deinen Körper aufzubauen – und dich Schritt für Schritt zurück in schmerzfreie, freie Bewegung zu bringen.
Jede Einheit dauert rund 45 Minuten und schenkt dir Raum für Spüren, Loslassen und neue Ausrichtung.
Schenke deinem Rücken 5 Tage Sicherheit. Und er zeigt dir, wie Entlastung wirklich geht.
Tag 1
Heute beginnst du mit einer sanften Reise durch deinen Körper. Fünf gezielte Übungsabfolgen helfen dir, erste Spannungen zu lösen und dich bewusst auszurichten. Du startest mit einer ruhigen Körper-Scan-Übung – zum Ankommen, Spüren und Hinlauschen. Dann geht es weiter über Schultern, Rückenstrecker, Lendenwirbelsäule bis in die Oberschenkel. In genau dieser Reihenfolge entsteht Raum – für Entlastung, neue Verbindung und Vertrauen in deinen Körper.
Tag 2
Heute geht es um Ausrichtung, Zentrierung und das Zusammenspiel deiner tiefen Haltemuskulatur.
Drei bildhafte Übungsabfolgen begleiten dich durch diesen Tag: Der Ritter mit seiner Lanze stärkt deine innere Aufrichtung, der Alchemist verbindet Bewegung mit Wandlung, und der Bogenschütze bringt Spannung und Entladung in Balance. Lass dich führen – von Bildern, die deinen Körper erinnern, wie mühelose Kraft sich anfühlt.
Tag 3
Heute kehrst du zurück zu vertrauten Bewegungen – und gehst einen Schritt tiefer. Deine Reise beginnt mit den Schultern, dem Übergang zwischen Last und Loslassen. Der Ritter mit seiner Lanze richtet dich innerlich auf, Rückenstrecker und Alchemist bringen Kraft und Fluss zusammen, und die abschließende Übungsabfolge für die Lendenwirbelsäule schenkt dir Erdung und Entspannung. Ein Tag für neue Stabilität – getragen von Klarheit, Ruhe und Bewegung, die dich von innen heraus stärkt.
Tag 4
Heute verbinden sich Kraft und Weite, Bewegung und Bewusstheit. Du beginnst mit den Oberschenkeln – sie tragen dich, sie stabilisieren. Der Bogenschütze öffnet den Raum zwischen Spannung und Loslassen. Dann bringen die Schultern, der Alchemist und der Rückenstrecker deinen Oberkörper in neue Ausrichtung. Ein Tag, der dich aufrichtet, ohne zu fordern – und dein System daran erinnert, wie frei Bewegung sich anfühlen kann.
Tag 5
Zum Abschluss deiner Reise erwarten dich fünf Übungsabfolgen, die dich sammeln, stärken und neu ausrichten. Der Gourmet bringt Genuss und Bewusstsein in deine Bewegung. Der Bogenschütze und der Ritter mit seiner Lanze erinnern dich an Aufrichtung aus innerer Ruhe. Mit dem Alchemisten transformierst du Spannungen – und die Krone lädt dich ein, ganz bei dir anzukommen: aufgerichtet, klar und verbunden. Ein würdiger Abschluss – für einen Rücken, der sich wieder nach dir anfühlt.
